CUÁNTO NECESITAS CAMINAR A DIARIO PARA BAJAR DE PESO
Muchas personas hacemos ejercicio , vamos al gimnasio y probamos diferentes dietas y en todo este tiempo ni siquiera nos hemos dado cuenta de que los paseos diarios largos y según varios estudios no son menos eficientes para bajar de peso.
Aquí está una lista de las reglas más importantes que debe seguir para reemplazar un conjunto completo de ejercicios por caminata.
bajar de peso
CONVERTIR LOS PASEOS EN EJERCICIOS
Los factores principales que influyen en la quema de grasas cuando caminamos son la distancia recorrida tu velocidad y tu peso corporal.
Para lograr buenos resultados debes apegarte a cierto plan y usar un podómetro siempre. Llévalo contigo así calcularas todos los pasos que das en el día.
Si eres de los que recorres largas distancias a diario pero no bajas de peso, el podómetro ayudará a calcular Cuántos pasos debes agregar para empezar a disminuir esos kilos de más.
Aunque tampoco te esfuerces empieza con ritmo bajo y ve subiendo el ritmo.
Cuántos pasos debe dar al día para bajar de peso
Recuerda que los resultados dependen de tus características y estilo de vida, hábitos alimentarios y la condición de tu salud.
Debes ser cuidadoso con tu rutina diaria no sigas la rutina de tu amigo.
Incluso si te ejercitas con él, todos somos únicos y necesitamos nuestros propios planes de entrenamiento estos cálculos aproximados te ayudarán tener un plan personal de ejercicios y calorías.
100 kcal = 2 000 pasos = 1,6 km
Aquí están algunas maneras fáciles de prolongar tus caminatas.
Intenta no conducir auto o tomar el autobús.
Si te aburren las caminatas largas escucha tu música favorita o radio.
Si tienes hijos llévalos, sí los recoge de la escuela también puedes intentar caminar con ellos por un parque rumbo a casa o cambiar tu ruta habitual.
Deja de usar elevadores y escaleras eléctricas.
Pasea tu perro durante más tiempo, esto mantendrá ambos más sanos y felices.
Con estas reglas cada día verás el resultado.
Para hacer tus paseos más agradables intenta lo siguiente: Lleva contigo a un amigo, escucha tu música favorita o un audio libro mientras caminas.
Camina por lugares desconocidos, elige rutas nuevas todos los días.
Los días de frío puede seguir practicando en casa si tienes una caminadora, puedes ver películas o televisión mientras te pones en forma.
CÓMO CAMINAR CORRECTAMENTE
Tome en cuenta que incluso el largo del paso de la misma persona puede variar de 40 a 100 centímetros.
Para descubrir el largo de tu paso mide la distancia de 10 a 20 metros y caminando a una velocidad normal contando los pasos. Después de esto divide la distancia recorrida en centímetros entre la cantidad de pasos.
Menos de 70 pasos por minuto: Para personas sanas esta velocidad básicamente no tiene ningún efecto se recomienda a los pacientes que se están recuperando después de un infarto de miocardio o estenocardia marcada.
71 a 90 pasos por minuto- 3 a 4 kilómetros por hora: Se recomienda a las personas con enfermedades cardiovasculares.
91 a 110 pasos por minuto – 4 a 5 kilómetros por hora: Un paseo a esta velocidad es una buena carga para el organismo y es buena para todas las personas saludables.
111 a 130 pasos por minuto: Es un excelente entrenamiento pero esta velocidad durante mucho tiempo es difícil de aguantar incluso para las personas saludables.
TRATA DE CAMINAR DIARIO
Empieza con cargas pequeñas poco a poco pasando a una caminata más larga y rápida, al principio aumenta la carga debido a la duración de la caminata y luego que incrementa la velocidad la carga debe ser la adecuada para tu estado de salud
Practica la caminata sistemáticamente, una vez por semana no te dará ningún efecto positivo.
Si tienes la posibilidad de caminar a diario, hazlo al menos dos a tres veces por semana.
MANTENERTE EN FORMA
Practica la caminata a cualquier hora del día, pero deja que pasen al menos 1 hora y media después de comer.
Ve al médico y haste unas pruebas , hazlo al menos una a dos veces al año.
Cuida tu postura mientras caminas, tu cuerpo debe estar recto los hombros abiertos y el abdomen contraído.
Es importante recordar que una caminata demasiado lenta a una distancia corta no da buenos resultados y una demasiado larga y rápida puede causarle daño a una persona que no está preparada.
Cuida tu paso y tu respiración, debe sentirse cómodo mientras caminas.
Caminar con frecuencia te ayuda a mantenerte en forma.
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