Creatina – El suplemento fundamental para la natación de 50 metros libres

1) Una suplementación diaria de creatina en nadadores en piscina corta puede marcar una gran diferencia. 2) Los efectos beneficiosos de la creatina sólo se identificaron en atletas de natación del sexo masculino. 3) Los suplementos de creatina sólo empiezan a surtir efecto dos semanas después de haber iniciado su consumo.

[#2 filosofo]

http://www.swimmingscience.net/2014/09/creatine-for-swimmers.html

https://www.reddit.com/r/Fitness/comments/13x5wh/as_a_swimmer_should_i_even_consider_creatine/

http://examine.com/supplements/Creatine/

[#3 filosofo]

1500m de hacerlos en 30 min a hacerlos en 20

http://www.i-natacion.com/foro/index.php?topic=436.0

[#4 filosofo]

Artículo técnico: Bueno para series.

http://www.entrenamientos.org/entrenamiento-deportivo/item/84-creatina-para-natacion

[#5 filosofo]

Controversia

http://www.webconsultas.com/ejercicio-y-deporte/nutricion-deportiva/controversia-acerca-del-uso-de-creatina-12761

[#6 filosofo]

Creatina natural en alimentos

http://www.vitonica.com/alimentos/alimentos-con-alto-contenido-en-creatina

el contenido en creatina de los alimentos no es que sea muy grande. Necesitaríamos comer un kilo de arenques para disponer de 7 gramos de creatina en un día, y teniendo en cuenta que la cantidad real sería menos porque en el cocinado y procesado de estos alimentos se pierde parte de esa cantidad.

Con estos datos, se comprende que cuando se busca rendimiento deportivo se recurra a la suplementación con creatina. Con la dieta es difícil alcanzar cantidades apreciables y el organismo, por sí mismo, solo produce un gramo diario.

[#1 filosofo]

Otra recomendación de creatina http://www.biomanantial.com/suplementacion-ideal-para-natacion-a-1493-es.html