Sigue la regla del 70-30. Un 70% de tu kilometraje semanal debe de ser a ritmos lentos y solo un 30% a ritmos exigentes. Cuando sometes y exiges a tus piernas en un entreno, tus músculos necesitan al menos un mínimo de 24 horas para recuperarse. Hay entrenadores que dicen que incluso hasta día y medio.