"Los típicos abdominales de rutina de gimnasio que hacíamos todos para conseguir un vientre plano y lucir tableta de chocolate no sólo no funcionan sino que además son lesivos para el periné". La ejecución de los abdominales clásicos es muy compleja y si no se hacen correctamente se puede ejercer una presión dañina hacia el suelo pélvico."Como los abdominales se emplean para que los músculos rectos del abdomen se acorten, si sus extremos se acercan, ¿qué ocurre con tu tronco? Se flexiona. Como no estamos lo suficientemente encorvados ya...
Comentarios
Los riesgos no se cometen, se corren. ¿Qué becario ha escrito el titular?
#5 No sólo los riesgos se corren, los becarios también se corren.
No me queda clara la alternativa, ¿hipopresivos?
Yo hago una combinación de ambos. ¿algún experto en la sala que nos de consejos sobre una rutina apropiada?
#1 ejercicios isométricos e hipopresivos. Lo mejorcito.
#1 Los hipopresivos se tienen que saber hacer muy bien, te los tienen que enseñar y no son recomendables para personas con hipertensión (yo los hago en el trabajo cuando hago el descanso del ordenador).
Los abdominales bien hechos se hacen en una plancha inclinada haciendo todo el recorrido y luego se compensan con ejercicios lumbares.
El programa de abdominales que me hace seguir mi entrenador personal es:
1.- 3 series de 15 abdominales excéntricos (los que haces con la plancha)
2.- 20 lumbares (con la máquina de lumbares que básicamente es un caballete donde apoyas la pelvis)
3.- Abdominales inferiores 3x10 (te cuelgas de una espaldera y levantas las piernas formando un ángulo recto)
4.- Abrollout 3x10
4.-. Planchas (3x30')
Y por supuesto realizar otros ejercicios que trabajan otras zonas pero que son compensatorios (no voy a ponerte el programa completo que hago porque es muy específico para mi, pero básicamente es trabajar todo el core cuando haces abdominales)
#3 Gracias
Sí, siempre compenso con lumbares. Los excentrícos los hago sentado sobre una pelota.
#4 Hay un par de chicos en mi gimnasio que también los hacen así, ya sería mucha casualidad pero ¿no empezará por T el nombre de tu gimnasio?
#6 No, hago deporte en casa