La proteína es un nutriente esencial sin el que no podemos vivir. La necesitamos para construir y reparar tejidos, como fuente de energía y para producir hormonas y enzimas. Quizás por ello, los suplementos de proteínas, hace unos años propiedad exclusiva de los culturistas, se han ido popularizando cada vez más. Se calcula que una de cada 20 personas los toma, sobre todo a partir de los 50 años. Pero, ¿son realmente necesarios?
SI, aunque este articulo solo se enfoca en la proteina , otro complemento beneficioso para persona mayores y con demostrados efectos neuroprotector es la creatina.
Lo que pasa es que lleva el estigma de "¡aaaah! ¡esteroides!", y no tiene nada que ver.
El segundo mejor suplemento, es proteína en polvo, ya sea whey o whey isolate. La última, mucho mejor para los que tenemos intolerancia a la lactosa.
La ventaja que tiene un suplemento de proteína es que es mucho más fácil controlar la dosis y llegar al objetivo de unos 2 g/kg diario sin aumentar la ingesta de grasas o carbohidratos en exceso. Los huevos y la carne son buenos ejemplos de fuentes buenas de proteína, pero con contenido en grasa elevado, por ejemplo.
Solo estaría indicada para aquellas personas que puedan tener dificultades para alcanzar las cantidades recomendadas a través de la alimentación, como veganos, las personas que se recuperan de una cirugía o personas mayores.
Creo que falta hablar sobre cuando tomarlo.
En mi caso que además me encanta comer ... Solo tomo un recuperador ( con proteína) los días de sobreesfuerzo ( una carrera larga ) .
Este recuperador lo tomo a menos de media hora después de finalizar el ejercicio de larga duración y suele ser una vez a la semana, ayuda a recuperar microfisuras musculares.
#7 Hay muchos estudios que demuestran que el "cuando" no es relevante para la hipertrofia o recuperacion.
EL cuando es mas relevante para otras cosas. Cientificos de Standford hablan de esto
Comentarios
#teahorrounclick. SI
SI, aunque este articulo solo se enfoca en la proteina , otro complemento beneficioso para persona mayores y con demostrados efectos neuroprotector es la creatina.
#6 En efecto, la creatina es el mejor suplemento que se puede tomar, y es el más estudiado: https://examine.com/supplements/creatine/
Lo que pasa es que lleva el estigma de "¡aaaah! ¡esteroides!", y no tiene nada que ver.
El segundo mejor suplemento, es proteína en polvo, ya sea whey o whey isolate. La última, mucho mejor para los que tenemos intolerancia a la lactosa.
La ventaja que tiene un suplemento de proteína es que es mucho más fácil controlar la dosis y llegar al objetivo de unos 2 g/kg diario sin aumentar la ingesta de grasas o carbohidratos en exceso. Los huevos y la carne son buenos ejemplos de fuentes buenas de proteína, pero con contenido en grasa elevado, por ejemplo.
Claro que sí, mételo todo para allá al pastillero con las otras. Tó p'adentro.
#3 Pastilleo? Creo que no has visto un bote de proteínas en tu vida.
#13 tranqui hombre. Era una broma por la alusión a la edad provecta.
Solo estaría indicada para aquellas personas que puedan tener dificultades para alcanzar las cantidades recomendadas a través de la alimentación, como veganos, las personas que se recuperan de una cirugía o personas mayores.
"Pero ¿Realmente son necesarios?"
Si llevas una alimentación equilibrada y quieres tener un cuerpo normal, no son necesarios en absoluto.
Si quieres ponerte cómo Conan, sin hacer trampas, probablemente los necesites
#4 es imposible ponerse como conan sin trampillas
Para estar mamadisimo. Aunque no creo que los culturistas solo se alimenten de eso. Todo depende de tu tren de vida que lleves.
#2 sobre todo del tren de trembolona
#2 Si te crees que los botes de proteínas sirven para eso es que poco sabes del tema.
Si, si lo que pretentedes es ser macho macho mucho macho como Cartman.
Tienes que atiborrarte de esas cosas.
Creo que falta hablar sobre cuando tomarlo.
En mi caso que además me encanta comer ... Solo tomo un recuperador ( con proteína) los días de sobreesfuerzo ( una carrera larga ) .
Este recuperador lo tomo a menos de media hora después de finalizar el ejercicio de larga duración y suele ser una vez a la semana, ayuda a recuperar microfisuras musculares.
#7 Hay muchos estudios que demuestran que el "cuando" no es relevante para la hipertrofia o recuperacion.
EL cuando es mas relevante para otras cosas. Cientificos de Standford hablan de esto