El análisis de la incidencia del dolor lumbar muestra que la mayoría de la población sufre dolor lumbar. El dolor lumbar inespecífico se encuentra con frecuencia en la atención primaria, con un 25-50% de los casos que siguen un curso crónico. Durante las últimas décadas, un gran cuerpo de investigación se ha centrado en la eficacia de los tratamientos farmacológicos y no farmacológicos. (ENG)
#4 puede que esa sea una buena idea cuando hayas mejorado, pero cuando más dolor tienes, al principio, quizá la cama sea mejor, en especial porque esos ejercicios los haces recién despertado, con la musculatura más relajada
#5 El último ejercicio el de elevar brazo y pierna contraria, es más factible hacerlo sobre una esterilla por el tema de los desequilibrios e inestabilidad que ocurren en la région lumbo pélvica.
Los estiramientos, perfectos, eso lo que más habría que hacer y lo que menos se hace.
#9 Por que ese tipo de asientos no te obliga apoyar la zona lumbar en ningún tipo de respaldo. O si lo hace no hace que las caderas estén totalmente relajadas.
Como dije antes, una silla o sillón si que lo hace. Deja la espalda y caderas muy relajadas.
Al estar tantas horas sentado estas zonas se debilitan y si tienes mala postura empeora la situación.
Si ves la típica peli asiática verás que ellos no se sientan con respaldo o lo hacen en mesas bajas. Eso lo que hace es que no tengas la espalda relajada y las caderas tengan más recorrido.
Haz una prueba intenta hacer una sentadilla profunda (googlea) o agacharte y intenta no levantar los talones. Seguro que tendrás dificultad, es debido a nuestros hábitos occidentales.
#7 Echo de menos la silla ¿japonesa? (esa en la que apoyas las rodillas y el asiento está inclinado para adelante) que tenía hace años. Era cómoda de narices.
Comentarios
Ejercicios en la piltra para estas dolencias, de un instructor de boxeo.
#3 Buenos ejercicios pero yo recomendaria hacerlos sobre una superficie mas firme
#4 puede que esa sea una buena idea cuando hayas mejorado, pero cuando más dolor tienes, al principio, quizá la cama sea mejor, en especial porque esos ejercicios los haces recién despertado, con la musculatura más relajada
#5 Estoy de acuerdo
#5 El último ejercicio el de elevar brazo y pierna contraria, es más factible hacerlo sobre una esterilla por el tema de los desequilibrios e inestabilidad que ocurren en la région lumbo pélvica.
Los estiramientos, perfectos, eso lo que más habría que hacer y lo que menos se hace.
#9 Por que ese tipo de asientos no te obliga apoyar la zona lumbar en ningún tipo de respaldo. O si lo hace no hace que las caderas estén totalmente relajadas.
Como dije antes, una silla o sillón si que lo hace. Deja la espalda y caderas muy relajadas.
Al estar tantas horas sentado estas zonas se debilitan y si tienes mala postura empeora la situación.
Si ves la típica peli asiática verás que ellos no se sientan con respaldo o lo hacen en mesas bajas. Eso lo que hace es que no tengas la espalda relajada y las caderas tengan más recorrido.
Haz una prueba intenta hacer una sentadilla profunda (googlea) o agacharte y intenta no levantar los talones. Seguro que tendrás dificultad, es debido a nuestros hábitos occidentales.
Mefo a la de la foto.
El mayor enemigo de la espalda es la silla y la forma en que nos sentamos.
#7 Echo de menos la silla ¿japonesa? (esa en la que apoyas las rodillas y el asiento está inclinado para adelante) que tenía hace años. Era cómoda de narices.
Yo hago "estiramientos" aunque no tenga dolor lumbar.
Genial! Prueba tambien los ejercicios. Fortalecer la zona abdominal es principal como prevencion