Entre las modalidades de ayuno intermitente existentes una de las que está más de moda es la denominada "alimentación con horario restringido". Esta modalidad propone comer sólo durante una ventana de tiempo (diurna) de unas 6-8 horas y evitar ingerir ningún alimento durante el resto del día, las 16-18 horas restantes, normalmente a partir de la tarde y hasta la primera comida del día siguiente. Según la primera revisión sistemática con metaanálisis "el TRF parece ser efectivo en la pérdida de peso, al menos a corto plazo (...)".
Comentarios
#4 Yo sí que me he cuidado hoy. Un arroz caldoso con bogavante de primero y una parrocha pequeñita de segundo, regado con sidra.
#10 Te ha faltado un poco de chocolate para tener un menú completo.
#13 Tarta de almendra.
#12 eso con el café de después.
#14 ¿Unas onzas o unas caladas?
#10 y de postre? Dime que arroz con leche
#10 Las parrochas prietas son las mejores, da gusto comerse una de esas
#10 ¿donde?
Yo siempre ayuno entre comidas
#4 Pues sí. Soy vegetariano ovo-lácteo, hago al menos 15km diarios en bici, salgo al campo...
Pero tengo poca fe en las dietas deterministas.
#6 ser vegatariano no tiene nada que ver con cuidarse.
#7 Amén. Una fuente de patatas fritas con bien de aceite de oliva / girasol y bien de sal es un plato 100% vegetariano.
#11 No te olvides de la cervecita para hidratarte.
#6 He sido vegetariana ovo-láctea durante más de 25 años. Créeme, sé lo que es.
#6 no es una dieta, es una estrategia de alimentación, debes comer lo mismo que antes pero en menos horas. También es cierto que cuando una persona se preocupa por una mejor estrategia también tenderá a mejorar los alimentos e incluso a aumentar la actividad física, pero son temas independientes
No sólo es efectivo para perder peso, que también, es beneficioso para todo. Y si lo combinamos con alimentación keto, todo son ventajas.
En mi caso, después de cinco meses, se me han normalizados valores en sangre que llevaba arrastrando años (transaminasas altísimas por hígado graso, colesterol "malo", triglicéridos, etc), amén de la reversión de esteatosis (hígado graso). También se ha evaporado un brote de psoriasis que tenía en un codo (no demasiado extenso pero sí molesto). Además, he mejorado la calidad de mi sueño, la claridad mental y el nivel de energías en general.
Obviamente ni el ayuno intermitente (yo practico el 18/6) es para todos ni la alimentación keto tampoco. Hay que tener las ideas muy claras, escuchar el cuerpo y comer cuando se tenga hambre real, no de la otra (emocional).
#2 Pues me da a mí que tú te estás cuidando mucho más que el simple 18/6...
#3 Es que acaso tú no te cuidas?
Básicamente: pierdes algo de peso, pero los resultados no son tan rotundos como para darlos por concluyentes.
En todo lo demás: colesterol, glucosa en sangre... Te quedas como estés.
Y, yo por lo menos, debes pasar un hambre del carajo hasta que te acostumbras.
#1 El del libro de dejar de fumar contaba en el libro que solo cenaba. Así que podemos resumir que su ventana era 1 hora al día.
Los primeros metaestudios decían que ningún efecto positivo. Ahora se empieza a confirmar su efectividad para perder peso, mientras siguen saliendo más y más estudios sobre otros muchos efectos positivos. Habrá que esperar aún algunos años hasta que se puedan confirmar a través de metaestudios todos esos beneficios.
Pues sí la ciencia dice que no merece la pena ayunar entre comidas, aquí paz y en el cielo gloria. Voy a picar algo, que hace 3 horas que no como