Uno de los temas controvertidos cuando se dan recomendaciones dietéticas es la frecuencia de las comidas. Al existir bastantes estudios observacionales en los que se ha encontrado una correlación entre hacer pocas comidas al día y un mayor peso corporal, se ha asentado la creencia de que comer más a menudo (y cantidades menores, claro) puede ser una buena estrategia para controlar el sobrepeso. Es probable que todas las guías cuando advierten que hay que cumplir escrupulosamente las cinco comidas diarias. Sin embargo...
Comentarios
Había leído "Hacer más corridas...". Voy un momento al baño.
Depende de si son de polla o no
#10 Los resultados son los que son:
"Aunque los resultados iniciales de la presente meta-análisis sugieren un beneficio potencial del aumento de la frecuencia de las comidas para la mejora de la composición corporal, estos resultados deben ser interpretados con cautela."
Y lo de poner en duda, las puntualizaciones y la cautela es el añadido.
Como hay análisis y estudios para todos los gustos, yo, simplemente, no me creo ninguno.
Lo único que ayuda a a adelgazar es quemar más calorías de las que se consumen.
#1 sí, pero lo de las comidas múltiples tiene su explicación, y es muy lógica: si, pongamos, cada tres horas comes un poquito (no hablo de hartarse), eso significa que no llegas con hambre atroz a la comida, donde te vas a poner cerdo. Es, simplemente, introducir cien calorías a media mañana para no introducir trescientas de más a la hora del almuerzo.
Por ejemplo, yo desayuno a las 8 de la mañana, y hasta las 4 y media no llego a casa. ¿Te imaginas cómo de famélico llego? Pues con simplemente bajar al bar a media mañana y pillarme media tostada o una pieza de fruta en el mercadean ya no pasa.
#5 Madre mía, ni con los estudios delante nos apeamos de la creencia.
#1 http://loquedicelacienciaparadelgazar.blogspot.com.es/2012/06/4-razones-por-las-que-la-estrategia.html
P.D: si es de Centinel, hay meneo.
#6 hombre, no he podido dedicar tiempo a leer los estudios. Pero me habla la lógica: sé que si tengo hambre, como rápido y con ansias y como mucho más de lo que comería si llego sin estar famélico. Y me he dedicado a contar calorías durante un tiempo, y a pesar lo que como... y la diferencia de calorías a ingerir es grande.
Claro que hablo de mi caso, en el que sufro de ansiedad y estrés y tiendo a pegarme atracones cuando estoy nervioso, tal como apunta un tal Darkeen en los comentarios.
Y no nos olvidemos del "comer rápido": el cerebro no se da cuenta de estar lleno hasta pasados veinte minutos.
#6 No se si has leido las conclusiones del estudio de la noticia.
Si que existe una pequeña ventaja a favor de las multiples comidas, lo que ocurre es que esa conclusión sale sobre todo por los resultados de uno de los estudios analizados:
"La relación positiva entre el número de comidas consumidas y las mejoras en la composición corporal se atribuye en gran medida a los resultados de un solo estudio, poniendo en duda la veracidad de los resultados."
También dice que esa pequeña ventaja tiene unos efectos limitados, pero según este análisis y con todos los matices y dudas, la ventaja es pequeña pero existe.
#9 "la influencia de un estudio aislado y lo reducido de los valores obtenidos, les hacen puntualizar que las diferencias no deberían considerarse clínicamente relevantes y que convendría priorizar otros factores"
Sólo uno de los estudios del meta-análisis da resultados en una dirección y tampoco son muy significativos por lo que sería mejor utilizar una estrategia distinta a las 5/6 comidas al día (en el blog hay muchos artículos sobre reducción de azúcares e hidratos de carbono, básicamente)
Hombre, si te jartas de morcilla, morcón y butifarra, no
¿Hacer más comidas ayuda a adelgazar?
Supongo que dependerá del empeño, la pasión y el esfuerzo con los que las hagas.