María José Martínez, experta en sueño: “Las pantallas retrasan la hora de irse a dormir y su luz inhibe la secreción de melatonina”

El 85% de los estudiantes de 2º y 3º de la ESO no alcanza las horas de sueño recomendadas y uno de cada tres duerme menos de siete horas al día. “El sedentarismo, las cenas copiosas o las actividades extraescolares que terminan tarde alteran los ritmos biológicos que regulan el sueño”, argumenta la experta

[#1 Kyoko]

Al respecto recomiendo estas dos conferencias de la Fundación Juan March (entrar para ver video).
www.march.es/es/madrid/sueno-su-importancia-vital-sus-alteraciones

A nivel práctico lo que a mi mas me funciona es no mirar pantallas antes de dormir. Leer un libro en papel (o kindle), relaja. Ya nos empezamos a joder el ritmo circadiano cuando inventamos la luz eléctrica, las pantallas son la puntilla.

[#5 Vamohacalmano]

#1 A nivel práctico lo que mejor funciona de toda la vida es hacerse un pajote. Que os complicáis la vida de una forma...

[#10 aitkiar]

#5 Lo que mejor funciona es una pantalla con el tour de francia. No lleva Perico ni cinco minutos hablando y ya estás roque

[#2 Bhuvaya]

Pues yo sólo puedo dormir si estoy viendo algo en Youtube.

[#3 Asimismov]

Ni el café, el té, la cocacola o las bebidas energéticas tienen nada que ver con el sueño o el ritmo circadiano: las pantallas.

[#9 Abril_2025]

#3 Sí, el café, el té, la cocacola y las bebidas energéticas también hacen más dificil conciliar el sueño.

Dormir a 35 grados, también. Los imbéciles que hacen ruido en la calle, tambien. Y si duermes encima de una plancha de clavos, también.



Pero cuando se habla de niños el problema de las pantallas es grave. No debes dejarles ver pantallas o televisión dos horas antes de la hora de ir a dormir.

[#13 Cabre13]

#3 El artículo no pretende decir que las pantallas sean la única causa, eso es un chascarrillo tuyo.
Y la diferencia es que la gente no se va a la cama con una bebida energética en la mano para darle sorbos si se aburren, pero sí hay mucha gente que apaga la luz, se mete en la cama y acto seguido se pone a mirar internet de forma compulsiva en el teléfono pensando que "ya me entrará sueño en un rato".

[#16 Asimismov]

#13 eso les pasa por no leer meneame; por la noche no aguanto ni cinco minutos.

[#6 Vamohacalmano]

#3 La ansiedad o los ansiolíticos tampoco.

[#4 Javi_Pina]

Luego te pones fino a gominolas de melatonina y ya está

[#7 alpoza]

un gintonic antes de acostarte y mani de santo

[#14 musg0]

#7 Gin tonic, porro y Vladimir. Lo malo es el insomnio cuando lo quieras dejar...

[#15 alpoza]

#14 ya estamos mezclando !!!

[#8 MoñecoTeDrapo]

De la tele no decían estás cosas de la luz azul.
Por otro lado no hay punto de comparación entre la intensidad de la luz del sol, o incluso una bolbilla y la de la pantalla de un móvil.
Mucho "experto" repitiendo mantras.
es.wired.com/articulos/smartphones-pueden-afectar-el-sueno-pero-no-por

[#11 abnog]

A mí lo que me altera el ritmo circadiano son los hijos de puta de los vecinos, que cuando no están unos hablando a voces (a menudo hasta la una de la mañana), están otros dando portazos da igual la hora de la madrugada que sea, o dejan a sus cuatro perritos solos y éstos a ladrar durante horas sin parar hasta que vuelven.

[#12 carloscmira]

Pues yo cuando no me puedo dormir me pongo a leer noticias en el móvil y caigo enseguida.